Tips Pencegahan Penyakit Diabetes Melitus

5 Tips Untuk Mencegah Penyakit Diabetes Melitus

tips pencegahan penyakit diabetes melitusMengubah gaya hidup Anda bisa menjadi satu langkah besar dalam pencegahan diabetes melitus – dan tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai dari sekarang. Karena mencegah diabetes berarti Anda juga menurunkan risiko untuk mengidap penyakit komplikasi akibat diabetes, seperti jantung dan ginjal.

1. Lakukan rutinitas aktivitas fisik.

Ada banyak manfaat dari melakukan aktivitas fisik secara teratur. Latihan dapat membantu Anda untuk:

  • menurunkan berat badan
  • Menurunkan gula darah Anda
  • Meningkatkan kepekaan Anda terhadap insulin – yang membantu menjaga gula darah Anda dalam rentang normal

Penelitian menunjukkan bahwa baik latihan aerobik dan latihan beban dapat membantu mengendalikan diabetes, tapi manfaat yang lebih besar akan terasa jika Anda melakukan program latihan yang meliputi keduanya.

2. Konsumsi banyak serat.

Makanan tinggi serat akan menurunkan risiko diabetes melitus dengan meningkatkan kontrol tubuh terhadap kadar gula darah. Selain itu serat juga akan menurunkan risiko penyakit jantung, serta membantu menjaga berat badan ideal karena dapat mengontrol nafsu makan Anda. Makanan tinggi serat yang baik adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Konsumsi Whole Grains

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dengan membantu menjaga kadar gula darah. Banyak makanan yang terbuat dari biji-bijian yan siap untuk kita makan, termasuk berbagai jenis roti, produk pasta dan sereal. Carilah kata “Whole grains” pada bahan makanan Anda.

4. Menurunkan berat badan berlebih.

Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes dapat bergantung pada penurunan berat badan Anda. Setiap kg penurunan berat badan Anda akan semakin meningkatkan kesehatan Anda.

5.  Atur menu makanan Anda.

Diet rendah karbohidrat, diet indeks glikemik atau diet lainnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan pada awalnya, tetapi efektivitasnya untuk mencegah diabetes tidak diketahui. Jadi sebaiknya dibandingkan untuk melakukan diet ketat, lebih baik memilih jenis makanan yang akan Anda makan.

Tips pencegahan penyakit diabetes melitus di atas tidak serta merta pasti membuat Anda kebal dari diabetes. Karena banyak faktor diabetes yang tidak bisa kita kendalikan seperti genetika. Belum lagi kondisi lingkungan dan makanan jaman sekarang yang banyak mengandung radikal bebas. Sehingga untuk membendung penyakit diabetes melitus di butuhkan juga obat herbal diabetes melitus Amazon Plus yang akan semakin membuat Anda tenang untuk terhindar dari diabetes melitus.

Sumber : www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639